ေသြးေပါင္ က်ျခင္းမွ ကာကြယ္ဖို႔
ေခြၽးထြက္ေတြ မ်ားၿပီး ေသြးတိုး မရွိတဲ့ လူေတြက ေသြးေပါင္ အရမး္က် က်ပါတယ္။
ေသြးတုိးရင္ေတာ့ ေသြးေပါင္က်ေအာင္ လုပ္ရသလို ေသြးေပါင္ က်ရင္လည္း
ေသြးေပါင္ ျပန္တက္ေအာင္ လုပ္လို႕ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မက်ခင္မွာ ၾကိဳတင္ကာကြယ္တဲ့ နည္းလမ္း ေလးေတြကို သိထားရင္လည္း ၾကိဳတင္ကာကြယ္ ထားႏိုင္ပါတယ္။
မုန္လာဥ အစိမ္းကို ေဖ်ာ္ရည္လုပ္၍ ေသာက္ျခင္းသည္ ေသြးေတြက်ေစရန္
ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ထိန္းရန္ အလြန္ အက်ိဳးရိွေသာ ကုသမႈ ျဖစ္ပါတယ္။ မုန္လာဥ
ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ကို တစ္ေန႕ ႏွစ္ၾကိမ္ ေသာက္သံုးပါ။ အာဟာရဓာတ္ ၾကြယ္၀ေစဖို႕
အတြက္ ပရိုတင္း၊ ဗိုက္တာ မင္စီနဲ႕ ဘီအုပ္စုမ်ား ပါ၀င္တဲ့ အစာမ်ားကို
မွီ၀ဲျခင္းက ေသြးအတက္အက်ကို ကာကြယ္ခ်ိန္ ညွိေပး ႏိုင္ပါတယ္။
ေသြးေပါင္က်ျခင္းကို ထိန္းသိမ္းဖို႕ရာ ဆားကို အသံုးျပဳေပးပါ။
ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ပံုမွန္ရွိသူ တစ္ေယာက္ပင္ ျဖစ္ေစကာမူ ဆားပါ၀င္ေသာ
အစားအေသာက္ကို စားသံုးေပးပါ။ ဆားလက္ဖက္ရည္ ဇြန္းတစ္၀က္ခန္႕ကို
ေရတစ္ဖန္ခြက္နွင့္ ေဖ်ာ္၍ ေန႕စဥ္ ေသာက္သံုး ေပးလွ်င္ ေကာင္းမြန္ ပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ ေရဓာတ္ ဆံုးရံႈးလွ်င္လည္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ က်ေစျပန္ပါတယ္။
ေသြးေပါင္ခ်ိန္ က်ေနေသာ လူကို အရည္မ်ားမ်ား ၀င္ႏိုင္သမွ် ၀င္ေအာင္
တိုက္ေပးျခင္းျဖင့္ ေရဓာတ္ ဆံုးရံႈးမႈမွ ကယ္ဆယ္ ႏိုင္ပါတယ္။
အကယ္၍
ေသြးေပါင္ တိုးေနပါက မိသားစု ဆရာ၀န္ထံမွာ အၾကံညဏ္ရယူၿပီး သင့္တင့္
မွန္ကန္သည့္ ေဆး၀ါး ေသာက္သံုးမႈ ၊ ကုသမႈ ယူသင့္ပါတယ္။ မိမိဘာသာ ေဆးမ်ား
ေသာက္သံုးျခင္း၊ ေသာက္ရသည့္ ပမာဏထက္ ပို၍ ေသာက္ျခင္း မ်ားကိုလည္း
ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
လူထုက်န္းမာေရး (လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း သက္သာေစမည့္ အိမ္တြင္းနည္း ၁၀ နည္း)
လည္ေခ်ာင္း နာေနသလား၊ လည္ေခ်ာင္း နာေနခ်ိန္မွာ အျမန္ သက္သာေစမယ့္လြယ္ကူတဲ့
အိမ္တြင္း ကုထံုးေတြကို လိုက္နာေပးမယ္ ဆိုရင္ အျမန္ဆံုး
သက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။
(၁) အနားယူပါ
လည္ေခ်ာင္းနာေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ျပည့္ျပည့္ဝဝ အနားယူေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
အနားယူေနစဥ္ အေတာအတြင္း ေရနဲ႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္လို အရည္ကို အမ်ားအျပားေသာက္ေပး သင့္ပါတယ္။
(၂) ဆားေရေႏြးျဖင့္ ပလုတ္က်င္းပါ
လည္ေခ်ာင္းနာေနတဲ့အခါ အာေခါင္ထဲအထိ ေရာက္ေအာင္ ဆားေရေႏြးနဲ႔
ပလုတ္က်င္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ျပဳလုပ္နည္းမွာ ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲကို ဆား
လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းထည့္ၿပီး ေဖ်ာ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) ငံုေဆးငံုပါ
လည္ေခ်ာင္းနာ ေပ်ာက္ေစမယ့္ ငံုေဆး (Lozenges) ကို ငံုေပးရင္
လည္ေခ်ာင္းနာတာကို သက္သာေစပါတယ္။
(၄) အခန္းတြင္း ေလထု ေႏြးေထြးေနပါေစ
ေအးျမေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ အခန္းတြင္း ရာသီဥတု ေႏြးေထြးေနေအာင္ ထားပါ။
ဒါဟာအသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းအတြင္း ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ နာက်င္မႈကို သက္သာေစပါတယ္။
(၅) ပ်ားရည္ထည့္ထားေသာ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္ပါ
ပ်ားရည္ခတ္ထားတဲ့ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒီအိမ္တြင္း ကုထံုးဟာ
လူအမ်ားစုကို သက္သာေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အရည္ဓာတ္ ပိုေရာက္ရွိေစတဲ့နည္း
ျဖစ္ပါတယ္။
(၆) ေရေႏြးေငြ႕႐ွဴပါ
ေရေႏြးေငြ႕႐ွဴတာက လည္ေခ်ာင္းနာတာကို သက္သာေစတဲ့နည္းပါ။
ေရေႏြးေငြ႕ကိုပါးစပ္နဲ႔ ႏွာေခါင္းကို သံုးၿပီးအခ်ိန္ ငါးမိနစ္ခန္႔
ခပ္ျပင္းျပင္း
႐ွဴေပးပါ။ တစ္ေန႔တာအတြင္း အႀကိမ္မ်ားစြာ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရေႏြးပူ
မေလာင္ေအာင္ သတိထားဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။
(၇) ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ေသာက္ပါ
ပူေႏြးတဲ့ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ တစ္ခြက္ကို ေသာက္ေပးတာက
လည္ေခ်ာင္းနာတာကိုသက္သာေစတဲ့အျပင္ အေအးမိခ်င္သလိုလို ခံစားေနရတဲ့
ႏြမ္းနယ္ပင္ပန္းမႈေဝဒနာေတြကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
(၈) အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ
ေႏြးေႏြးေထြးေထြးေနၿပီး အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ အနားယူတာေၾကာင့္လည္း
လည္ေခ်ာင္းနာတာ သက္သာသြားေစ ႏိုင္ပါတယ္။
(၉) ေရခဲေရေရွာင္ပါ
လည္ေခ်ာင္း နာက်င္ေနခိုက္မွာ ေရခဲေရနဲ႔ ေရခဲပါတဲ့
အစားအေသာက္ေတြကိုတတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ၿပီး သြားနဲ႔ခံတြင္း
သန္႔ရွင္းေရးကိုပါထိန္းသိမ္းေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
(၁၀) အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး ေသာက္ပါ
လည္ေခ်ာင္းနာက်င္မႈနဲ႔အတူ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုး ကိုက္ခဲနာက်င္ေနရင္
နာက်င္မႈ သက္သာေစဖို႔ ပါရာစီတေမာ၊ အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖန္ စတဲ့ အကိုက္အခဲ
ေပ်ာက္ေဆးကို ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
**Public Health**
ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္ ၁၀ မ်ဳိး
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ကို အလြယ္တကူ ဝယ္လို႔ရသလို ေစ်းလည္း သက္သာတာေၾကာင့္ လူတိုင္းလိုလို စားႏိုင္ ၾကပါတယ္။
လူေတြ အမ်ားအားျဖင့္ စားေလ့ရွိၾကတဲ့ ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ ဘယ္လို က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ပါဝင္တယ္ ဆိုတာကို ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။
(၁) အစာေၾကေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ စားသံုးသင့္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္
ပမာဏ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း နီးပါး ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာေၾကေစၿပီး
ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို
ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အစာကို အလြန္အကၽြံ မစားမိ ေစပါဘူး။
(၂) ကင္ဆာကို ကာကြယ္ျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ ေတြဟာ ကင္ဆာေရာဂါကို
ကာကြယ္ ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္နဲ႔ အေရျပား ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ပြားမ်ားမႈကို
ေႏွးေကြး ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ဟာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ
အဆင့္ျမင့္တက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ သိသိသာသာ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။
(၃) ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ ပါတဲ့ Neoxanthin နဲ႔ Violaxanthin ေတြက ေရာင္ရမ္းမႈ
ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြျဖစ္ၾကၿပီး ကိုယ္တြင္း ေရာင္ရမ္းမႈကို သိသိသာ ေလ်ာ့က်
ေစပါတယ္။
(၄) အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္း ေပးႏုိင္ျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ ပါတဲ့ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း၊ မဂၢနိစ္၊
ဇင့္ (သြပ္) နဲ႔ ဆီလီနီယမ္တို႔ဟာ အစြမ္းထက္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ
ျဖစ္ၾကၿပီး အ႐ိုးပါး ေရာဂါ၊ ေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါနဲ႔ ေသြးတိုးတာ တို႔ကို
သက္သာ ေစပါတယ္။
(၅) ေသြးတိုးက်ေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ ထဲက ပပ္တိုက္ေတြဟာ angiotensin I-converting enzyme ကို တားဆီး ေပးတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၆) အျမင္အာ႐ံု ေကာင္းေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ ထဲမွာ လူတင္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းဆိုတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီး
ႏွစ္မ်ဳိးစလံုး မ်ားစြာ ပါဝင္ ေနတာေၾကာင့္ အတြင္းတိမ္ေရာဂါနဲ႔
အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာျဖစ္တဲ့ မက္ကူလာ ယိုယြင္း ပ်က္စီးမႈတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္
ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၇) ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းေစျခင္း
ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ မွီဝဲသင့္တဲ့ ဗီတာမင္ေအ ၃၃၇
ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဝင္ဝေနရာေတြျဖစ္တဲ့
အေျမႇးပါး၊ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းစနစ္၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း
စနစ္တို႔ကို အားေကာင္း သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးျဖဴဥေတြမွာလည္း အဓိက
ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၈) အေရျပား က်န္းမာေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ ပါတဲ့ ဗီတာမင္ေအဟာ အေရျပားမွာ အစိုဓာတ္ကို
ထိန္းေပးတာေၾကာင့္ ဆိုးရီးေယးစစ္ ေရာဂါ၊ ဝက္ၿခံနဲ႔ အေရးေၾကာင္း
ျဖစ္တာေတြကို တြန္းလွန္ေပးကာ အေရျပားကို က်န္းမာ ေစပါတယ္။
(၉) အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ေကာင္းေစျခင္း
ျပဳတ္ထားတဲ့ ဟင္းႏုုႏြယ္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ ဗီတာမင္ေက တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့
ပမာဏ ၁၀၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးတည္ေဆာက္မႈ အားေကာင္း
ေစပါတယ္။
(၁၀) ဦးေႏွာက္ႏွင့္ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေကဟာ နာ့ဗ္ေၾကာ တစ္ဝိုက္က
အဆီျပင္ (Sphingolipids) တည္ေဆာက္မႈ အတြက္ မရွိမျဖစ္
အစိတ္အပိုင္းျဖစ္တာေၾကာင့္ နာ့ဗ္ေၾကာ စနစ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ
ေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။
ၾကယ္စင္
Post a Comment