ေဆးလိပ္ ဘယ္လိုျဖတ္ၾကမလဲ

'ေဆးလိပ္ျဖတ္ရတာ လြယ္ပါ တယ္။ ကြ်န္ေတာ္ဆို အခါတစ္ရာ ေလာက္ျဖတ္ျပီးျပီ' ဟု မာ့စ္တိြန္းက ေဆးလိပ္ျဖတ္ရခက္ပံုကို သေရာ္ျပီး ေျပာခဲ့ဖူးပါသည္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ရန္ နည္း အမ်ိဳးမ်ိဳးရိွပါသည္။ သို့ေသာ္ ကြ်မ္းက်င္သူအမ်ားဆံုးလက္ခံထားသည့္ အခ်က္မ်ားမွာ ေဆးလိပ္ ျဖတ္သည့္ နည္းမ်ားအနက္ တစ္မ်ိဳးခ်င္းစီသံုးမည့္ အစား နည္းလမ္းမ်ားအား ပူးေပါင္း အသံုးျပဳျခင္းက ပို၍ အသံုးဝင္သည္ ဟူေသာအခ်က္ျဖစ္သည္။ ဥပမာ ေဆးလိပ္ျဖတ္ရာတြင္နီကိုတင္းအစားထိုး ပစၥည္း မ်ားသံုးျခင္းတစ္မ်ိဳးထဲထက္ ကြ်မ္းက်င္သူမ်ားနွင့္ေဆြးေနြးတိုင္ပင္ ျခင္းနည္းျဖင့္ ေပါင္းသံုးပါက ပို၍ အသံုးဝင္ေလသည္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ ရာတြင္ လုပ္ေဆာင္သင့္ေသာအေရး ၾကီး အခ်က္ မ်ားကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။ ၁။ ဘာလို ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္သင့္တယ္ဆိုတဲ့ ကိုယ္ပိုင္အေၾကာင္းျပခ်က္ကိုစာရင္း လုပ္ထားပါ။ ၂။ စိတ္ဖိစီးမႈနည္းသည့္အခိ်န္မ်ိဳးတြင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ရန္ ၾကိဳးစားပါ။ ၃။ ေဆးလိပ္စျဖတ္မည့္ေန ့ကို သတ္မွတ္ျပီးလွ်င္ ျဖတ္ျဖစ္ေအာင္ ျဖတ္ပါ။ ၄။ ကိုယ့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေဆးလိပ္ ျဖတ္ရာမွာ အျမဲသတိေပးေနမည့္သူ မ်ား ထားရိွပါ။ ဥပမာ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ ဖက္သူငယ္ခ်င္း၊ မိသားစုမ်ားအား အကူအညီေတာင္းထားပါ။ ၅။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ရာမွာ အကူအညီ ေပးနိုင္မည့္ေဆးမ်ားကို ဆရာဝန္နွင့္ တိုင္ပင္၍ သံုးပါ။ ၆။ ေဆးလိပ္နွင့္ေဆးရြက္ၾကီးကင္းမဲ့ ဇုန္မ်ား(ဥပမာရုပ္ရွင္ရံု၊စာၾကည့္တိုက္၊ ကဇာတ္ရံု)သို ့သြား၍ ေဆးလိပ္ ေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ထိန္းပါ။ ၇။ ေန့စဥ္လုပ္စရာရိွသည္မ်ားကို ေဆးလိပ္ ေသာက္ခိ်န္မက်န္ေအာင္ ၾကိဳတင္အစီအစဥ္ ဆဲြထားပါ။ ၈။ ေဆးလိပ္ေသာက္ရာတြင္သံုးသည့္ အသံုးအေဆာင္မ်ားအား အိမ္၊ ကား၊ အလုပ္ရံုးခန္းမ်ားမွ ဖယ္ထားပါ။ ၉။ ပတ္ဝန္းက်င္မွ ၾကံဳေတြ ့လာနိုင္ သည့္ျပႆနာမ်ား၊ စိန္ခၚမႈမ်ားအား ေျဖရွင္း နိုင္ရန္ ၾကိဳတင္ ျပင္ဆင္ထားပါ။ ဥပမာ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္သူမ်ား နွင့္အျပင္ထြက္လွ်င္မည္ကဲ့သို့ျငင္းမည္ ကို ၾကိဳျပင္ထားပါ။ ၁ဝ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ျခင္းက သင့္က်န္းမာေရးကို ပိုေကာင္းေစရံုသာမက ေဆးလိပ္ျဖတ္ ရာမွာလည္း အကူအညီေပးပါတယ္။ ဥပမာ ေရကူးရင္း ေျပးရင္း ေဆးလိပ္ ေသာက္လို့မရပါဘူး။ ၁၁။ လက္ကို အအားမေနပါေစနဲ့။ လုပ္စရာမရိွဘူးဆိုရင္ေတာင္ လက္မႈ လုပ္ငန္းေတြျဖစ္တဲ့၊ ဥယ်ာဥ္စိုက္ျခင္း၊ လက္သမားအလုပ္စတာေတြ လုပ္ေန သင့္ပါတယ္။အဲဒီလိုမဟုတ္ရင္ေတာင္ အပ္ခ်ဳပ္ေနျခင္း၊ စာလံုးဆက္ျခင္းစတဲ့ ကစားနည္းမ်ိဳးေတြလုပ္ေနသင့္ပါတယ္။ ၁၂။ေဆးလိပ္ျဖတ္ရင္း 'ယင္း'ထသကဲ့ သို့ ၾကံဳတိုင္း 4D ကို ေလ့က်င့္ထားပါ။ 4D ဆိုတာ (၁) Delay (အခိ်န္ဆဲြပါ) 'ယင္း'ထလာလွ်င္ ခံနိုင္ရည္ရိွရန္ တစ္ေန့ နည္းနည္းအခိ်န္ဆဲြျပီး ခံနိုင္ ရည္ရိွရန္ ၾကိဳးစားပါ။ (၂) Drink water (ေရေသာက္ပါ) ေရေသာက္ ျခင္းက ခနၶာကိုယ္ထဲမွာရိွတဲ့ အဆိပ္ ေတြကို အျပင္ထြက္ေစရံုသာမက လက္နဲ့ပါးစပ္ကိုလည္း အလုပ္မ်ားေစ ပါတယ္။ (၃) Distract yourself (ကိုယ့္ကိုယ္ ကို စိတ္ေျပာင္းရန္ ၾကိဳးစားပါ)အျမဲ တက္ၾကြေအာင္ေနပါ။တစ္ခုခုကိုအျမဲ လုပ္ေနပါ။ (၄) Deep breathing (အသက္ျပင္း ျပင္းရႈပါ) ၁၃။ ေနာက္ဆံုးအေနနဲ့အေရးၾကီးဆံုး အခ်က္ကေတာ့ ဘယ္ေတာ့မွအရံႈးမ ေပးပါနဲ့။ ေဆးလိပ္ ျဖတ္တယ္ဆိုတာ စက္ဘီးစီးသင္ရသလိုပါပဲ ျပဳတ္က် မယ္၊ ျပန္တက္မယ္။ ဒီလိုနဲ့ ၾကိဳးစား ရတာပါပဲ။ ေဆးလိပ္စျဖတ္စဥ္မွာ ဆိုး ဝါးတဲ့ေန့ေတြ ၾကံဳရနိုင္ပါတယ္။ ဒါေပ မယ့္ ေကာင္း တဲ့ေန ့ေတြ က အဲဒီဆိုးဝါး တဲ့ေန့ေတြျပီးရင္ ေရာက္လာေတာ့ မယ္ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ့။ အဝင္း Ref:MNT Health Updates Journal Vol-1,No-46 ေအးခ်မ္းမြန္မွ Health Updates Journal တြင္ေဖာ္ျပေသာ သတင္းကို မူရင္းအတိုင္းမွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါသည္